А с бегом-то получилось :)

Ведение блога иногда доставляет интересные моменты, например можно в своих записях найти интересные заметки с планами на будущее, понять как и что получилось.  Вот сейчас из-за переноса блога на другую платформу проверяю насколько корректно старые записи перенеслись, правлю ошибки в ссылках и фотографиях.

И забавная запись от августа прошлого года попалась, где я морально готовился к тому, чтобы начать бегать на улице, с прицелом начать это в отпуске.  Сам не верил, что из этого что-то выйдет.  Сегодня, после утренних 16 км вдоль реки это выглядит особенно смешно. И да, я рад, что получилось и что я в итоге бегаю по улицам, невзирая на зиму, дождь и прочее.

Иногда наши мысли приводят нас в очень правильное будущее.

П.С.  Кому интересно, вот статистика забега сегодня:

От кого бежишь, касатик?

Думаю пора написать про бег, хотя я ещё всяко новичок в этом деле, никаких полумарафонов и марафонов пока нет, но возможно это и лучше — буду ближе и понятнее тем, кто пока свои первые сто километров набега суммарного и первые десять километров за тренировку бежит в мыслях :)  Так что если ты ещё не выбежал — то думаю тебе будет полезно, а если ты матёрый марафонец или там триатлонец/скайранер, то посмейся над новичками и дай полезных советов в добавку.Бегать я ненавижу, ненавидел всю свою жизнь. Спасибо тут надо сказать и методикам советской школы, где умело прививали ненависть к физкультуре всеми способами, к бегу в частности и уж особенно Советской Армии, где 3-5 км утром было нормой и дополнительный праздничный кросс по выходным. Как только появилась возможность это дело пропускать — тут же ей воспользовался и с тех пор, с 1991 года я в беге замечен более не был, за исключением одного зачёта в МГТУ весной 1993, тогда точно последний раз.  Ну и по природе своей я не бегун, даже и не физкультурник.

Тем не менее сегодня утром я бежал 8 км, это было до работы,  в режиме утренней разминки и это стартовый километраж на этой неделе, дальше по плану 10 и 12.  Читать дальше — >

Программа для медитации — Insight Timer

Обновление от июля 2019 — недавно тут перешёл за 600 подряд (после тех 200, что написано ниже я пару раз таки пропускал, один раз из-за операции, неудобно было в реанимации медитировать, да и телефон там отобрали 😂), потом в отпуске, командировках) и суммарно получилось 1300 дней хотя бы с одной медитации.

При этом с 29 июня, когда я программу поставил, прошло уже полторы тысячи дней почти, таки в начале я много прогуливал 🤔.

И для меня это в первую очередь дисциплина, как сейчас могу видеть, это помогает в разных сферах жизни, наиболее ярко это заметно в беге, наверное.

Так что, если до сих пор не начал — следующий самый лучший день, чтобы начать, это сегодня.

Как правильно было сказано в книге — A short practice that you do every day is better than a long practice you keep putting off to tomorrow.

****

Сегодня утром зафиксировал 200 дней подряд сделаную медитацию.

Без пропусков и прогулов даже с праздниками и отпусками.

До этого было и 80 и 70 и иногда лишь 10 дней подряд, но вот хорошая, даже отличная, программа Insight Timer потихоньку помогает чтобы выйти на сотенные значения.

И это даже не программа, это лишь приложение для целого сообщества тех кто медитирует. Они достаточно подробно пишут про себя на сайте, там же и ссылки на программу для iOS/Android — https://insighttimer.com/

Я не вкладываю в медитацию никакой религиозной составляющей, если что, это лишь тренировка работы мозга, подтолкнула меня к этому прекрасная книга Kelly McGonugal «The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It»

Если кто не читал — срочно читать, насколько знаю она и в русском переводе выходила.

Так вот Келли говорит в одной из глав про три простых вещи:
— установлено что когда вы говорите мозгу медитировать, то возникает значительный эффект увеличения ваших навыков внимания, фокусировки, самоконтроля и прочего;
— регулярные медитации увеличивают количество активного серого вещества в префронтальном кортексе и повышают уровень самоосознанности в целом по жизни;
— короткая медитация которую вы делаете сегодня и каждый день намного лучше чем длинная идеальная практика которую вы в очередной раз отложили на завтра.

Я делаю сейчас 8 минут, вот как раз повод самого себя озадачить на 10 или даже 12 в день, раз уж хвастаюсь :)

Вернусь к программе, чем она мне помогает. Во-первых встроенной напоминалкой (сейчас уже не нужна, хватает значка приложения в центре моего основного экрана на смартфоне) и вот этими всеми своими возможности статистики, во-вторых возможностью настройки и сохранения различных таймеров с разными звуками, вплоть до музыки, кому надо. И в третьих там есть прекрасные много тысяч Guided Meditations от разных гуру, которые хорошо поддерживают на старте. Мой фаворит — Breathing Meditation от Jack Kornfield

Также там куча других опций — группы, посмотреть кто рядом, даже «челленджи» всякие — т.е. поддерживающая среда на все типы мотиваций, кому какая надо — всякую можно найти.

Так что рекомендую — ставить и начинать. Я на себе вижу пользу, но это пожалуй надо отдельно рассказать, как в целом книга позитивно на меня повлияла, не только медитации.

Разница в год — итоги регулярных походов в физкультурный кружок

Разница в год, можно было бы и больше, но должен быть и баланс, ну и плюс объективные поводы для прогулов. Ну и еда вкусная в Армении, невозможно же остановиться. Так что продолжаю работу 💪

100+ тренировок

Думаю что после 100+ тренировок можно и выложить фото из зала с тренером :) за регулярное посещение наградил себя спортивной футболкой, теперь лучше видно где ещё жыр лишний. #af