О добавлении привычек

Есть теория, что для закрепления хорошей привычки нужно 21 день (для плохой, похоже, можно и меньше). Много раз проверял на разном, непонятно как понять — закрепилась, или нет?

модная, да :)

Ну вот я купил гирю 8 марта (ага, на случай если не пригодится для физкультуры — капусту квасить, чего бы не подарок?) с намерением добавить себе привычку по утрам немножко разминаться гирей — ну типа там присел, тягу сделал, потягал-пожал, восьмёрки вокруг ног, минут на пять, потом постепенно количество увеличить.

Для начала погуглил, пошарил по ютьюбу упражнения, кто что, для чего (отдельно я гирей раньше не занимался, но возможность за ними наблюдать была, плюс общее представление есть). Набрал себе подходящих под задачу, приступил.

В первый день — сложно, непонятно, еле-еле. Во второй день также, на третий даже немножко уронил, коряво пытался держать при приседах. Но понимание важности дисциплины и регулярности нормально поддерживает в разном, в том числе и в таком. По итогу на сегодня — ни разу не пропустил и сегодня сделал даже в варианте после пробежки (решил, что так будет лучше, чем до). Можно сказать полёт нормальный, 21 день уверенно пройден, теперь надо 365 без пропусков по объективным причинам.

Пока не густо — 10 приседов, 10 становой тяги, 10 поднятий до груди, потом 10 махов до вертикального уровня, всё это двумя руками. Затем переход на одну руку — тяга в наклоне к груди — по 12, жим/рывок (день через день) по 7 раз уже (начал с четырёх), потом «восьмёрка» вокруг ног, по 10 в каждую сторону. Закончили упражнения :)

так Garmin распределяет нагрузку по итогам зарядки, надо будет ещё на пресс и грудь поискать упражнений и добавить в список на выполнение

По ощущениям — прикольно, явно новые мышцы в работе + пробуждает нормально с утра. Квашение капусты пока откладывается. Stay tuned.

Марафон сам себя не пробежит

Вывалился сегодня на улицу с первой пробежкой в сезоне. Да-да, бросил в октябре, последний раз бежал 24-го октября и понял, что не хочу в зиму и вообще не буду делать осенью марафон, нет ни мотивации, ни настроения. Думал — в феврале начну потихоньку, потом в марте, потом снега начались — в итоге уже апрель, солнце вышло, пора.

Настроился на один круг по ботсаду с учётом дороги от дома это примерно 4 км, думал ну так, на лёгком темпе — ага, организм потерял все навыки и форму, пульс улетел в 5-ю зону уже на втором км, фигасе себе «сделал перерыв». При том что темп был не быстрый, сбросил до 6 мин/км — всё равно нет, похоже надо будет на 7 мин переходить.

Тем не менее, открытие сезона состоялось, марафон сам себя не пробежит, начну пока с малого, а там как обычно, организм втянется и будет легче. Тут же главное что? Правильно — дисциплина и регулярность, побежал!

Тренировка в Гармин, если кому интересно
https://connect.garmin.com/modern/activity/8566238326

Ми-ми-ми такое, мальчуковое

Разбираю японские каталоги с аукциона, среди прочих один прямо удивил подходом. Сначала я и не понял — ну жалюзи какие-то, так себе обложка, попадались и намного интереснее

явно комната меломана, мужеского роду, вон кеды какие :)

Но потом, раскрывается книжка эта и там оба! Как будто в эту комнату за жалюзи мы заглянули

для понимания размеров — каждая половинка примерно А4 вертикальный

и дальше эта часть уже раскладывается в стороны и мы видим больше комнат

сколько мелочей в каждом кадре!

Под каждой подписано, что за приборы выставлены, понятно — рекламный же буклет. Наверху написано что-то завлекательное про 8 вечера (гугле-перевод такой «С добавлением новой скоростной машины и новой ракеты наконец-то 8 вечеров. Технология DENON совершенствует звук каждую минуту.»)
Кому надо — исходник на японском:

新スピ一カー、新フレーヤ-を加えこついに8夕イプに。
DENON 技術は音を刻々と進歩させてしまう。

И потом магия, все эти «комнаты» можно отвернуть вниз и уже увидеть полный лист (около А1 он получается размером, добротный такой)

а там уже 4 комнаты, куча подробных описаний приборов и таблицы с ТТХ

ну красота же! я бы лопнул, если бы у меня этот каталог был в 1981 году (а это как раз март того года). Ниже полный PDF, там можно «двигать» большие страницы и менять масштаб для детального просмотра.

Полное название каталога — Denon component stereo, March 1981.

Denon-component-stereo-1981-March

Сериал Get Shorty (Достать коротышку)

Отличный сериал нашли недавно, оказывается у него уже три сезона было снято. Прекрасная игра актёров, при этом ни одного персонажа с мискастингом — каждый на своём месте и убедителен на 100 процентов, даже тупая блядь кинозвезда ведёт себя так, как должна, чем бесит невероятно :)

Беспощадные к зрителю сценаристы — в каждой серии доводят до накала, переживаешь за героев очень! Ну и видеоряд и звук — десять баллов из десяти, видно что делали с любовью и пониманием атмосферы южных штатов. Сделать красивой в кадре Неваду — это надо очень постараться.

Рекомендую всем, кому понравился Breaking Bad, например. Но в отличии от Тяжких, в этом сериале больше юмора и одновременно больше жестокости, как они так сумели переплести — непонятно.

В русской версии он идёт как «Достать Коротышку»

IMDB Кинопоиск

Пишут, что это римейк по фильму от 1995 года с Траволтой (!) за которую тот получил Золотой Глобус. Но думаю, что это как с Фарго — кино лучше будет посмотреть после просморта сериала, чтобы самому себе не раскрывать весь сюжет, если уж не довелось его раньше посмотреть. Тем, кто фильм видел — наверное будет чуть иначе смотреть сериал, поделитесь потом впечатлениями.

The Gentlemen 2019

Посмотрели вчера этих Джентельменов. Неплохо, запутанно, с хитрыми ходами и всякими флэшбэками и шутками. Для вечернего просмотра вполне.

Но есть и вопросы — у них там в «Цитадели свободы слова» теперь сценарии без русских олигархов вообще нельзя в прозводство сдать? Что ни фильм, то обязательно они там, похоже сильно они их там подзаебали-то :)

Ну и вот эта тема свинного секса как то сильно волнует английское сообщество, регулярно всплывает в фильмах, похоже скоро надо ждать движения в защиту свинофилов, или как они их там назовут.

И пропаганда марихуаны блестящая, конечно, это же прямо милость божья, не то что эти ваши героины и кокаинумы, это прямо рыцари производят и эльфы потребляют, ну-ну.

Планы на 2020

Самое время строить планы на 2020, в том числе и беговые. На страва увидел клуб — 2020 миль в 2020, это выходит 3400 км, вполне подходит под целевые. Записался.

Ну и вписался в марафон, надеюсь 9 мая пробежать уже полную дистанцию, пока цель ставлю — меньше 4 часов, тут важнее факт финиша пока, чем время. Ждите обновлений :)

Крыльцо как ловушка для шпиона

Сегодня слушал книжку во время пробежки и слово doorstep потребовало перевода, который конечно сразу нашёлся — порог это.

Но может даже и лучше — крыльцо, хотя слово немного устаревшее, но всё же там по контексту книги подходило лучше. И тут же подумалось — а ведь это слово-индикатор для всех, у кого русский не родной.

Ну правда, представьте каково это, выговорить это слово англичанину, например? И далее подумалось, что а стишок-то про зайца, похоже в КГБ придумали, там есть шанс спалить даже крепкого билингва, на стыковке этих невероятных звуков и ударений :)

Пошёл проверять на Гугле — оказывается уже качество озвучки вышло на такой уровень, что железная девушка почти без запинки прочитала текст. Вот тебе и будущее — скоро даже такая методика не будет работать.

Лю Цысинь. В память о прошлом Земли.

Закончил сегодня слушать третью книгу из цикла «В память о прошлом Земли» китайского автора Лю Цысиня.


Прекрасный цикл, удивительный для современной фантастики — прямо хочется посмотреть ещё китайских авторов и другие книги Лю.


По масштабу сравнимо со «Свидание с Рамой» Кларка. Книги объёмные: 450, 600 и 800 страниц по нарастающей. Ну или 65+ часов в аудиоформате.


Интересно, что я ранее трижды подступался к чтению на английском, но не удавалось добраться дальше первых глав, а вот формат аудио в исполнении Игоря Князева отлично зашёл, прекрасный чтец. В итоге на пробежках получил огромное удовольствие от трилогии.


Рекомендую к прочтению/прослушиванию. Ссылка на литрес с книгами серии.

Шарль Леклер — будущий чемпион за рулём Феррари? 

Интересно будет посмотреть, похоже мы видим сейчас рождение будущей звезды и чемпиона от Феррари. В отличии от Ферстапена, про которого PR-службы гремели и шумели, но пока у него как-то нестабильно, Шарль потихоньку становится лидером команды (и это на фоне Феттеля, на секундочку, четырежды чемпиона). Талант, это точно, главное чтобы теперь всё сложилось. И судя по последним гонкам — удача к нему благосклонна.

Шарль Леклер завоевал поул в Монце, но переживает, что концовка квалификации получилась скомканной…

Источник: Леклер: Надеюсь, гонка сложится удачно — все новости Формулы 1 2019UPD. Ну везунчик же? Отбился от двух Мерседес чудом, через их же косяки и принёс Феррари победу в Монце после перерыва в девять лет

Спамеры из «Adidas Russia»

UPD. А, пардоньте — это всё хитрее, это Абибас такой — чуваки тупо запилили клон домена, по факту хрен их знает, что они там продают.  Что, впрочем, не отменяет постулата о плохих успехах компании в цифровых проектах, но хоть это не сам Адидас спамеры в комментариях :)

Это теперь новый дивный цифровой мир такой, когда вроде бы уважаемый бренд не находит способа продвижения лучше, как нанять спамеров, которые ходят по сайтам и засирают комментарии?  Хотя, Адидас практически всё что было у них цифрового угробил, не удивительно.